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Dieta y deporte - Fuerza




Vamos a enumerar las condiciones y alimentos que deberia llevar una dieta pensada para un ejercicio de fuerza, hay ciertas cosas que debemos tener en cuenta para poder estar bien alimentados y por lo tanto mas preparados para realizar la actividad fisica.

- En primer lugar no debe haber periodos largos de tiempo entre comidas, debe ser algo continuo aunque sea algo ligero, de forma que el cuerpo siempre este con los nutrientes adecuados.
- Las proteinas, la dieta ha de ser rica en proteinas para poder cubrir las necesidades y cumplir con lo que el cuerpo exige, como por ejemplo ayudar a la fibra muscular para estar siempre en maxima potencia y mejorando, colaborar en la produccion de enimas y hormonas mediante substrato y con todo ello se logra mejorar la capacidad de coordinacion y concentracion en el deporte.

Ejemplo de dieta:

Desayuno
200 cc. De leche azucarada
50 g cereales
1 yogourt o cuajada
50 g de jamón, pavo, pollo
Tentempié
(Igual a la merienda)
Comida
250 g de legumbres frescas en ensalada
150 g de carne magra o pescado
150 g de arroz o patatas
30 g de queso edamer
50 g de pan (integral)
2 00 cc postre lácteo
Merienda
50 g de jamón (o equivalente)
60 g de queso
50 galletas integrales
200 cc de producto lácteo
Cena
200 g de verduras
200 g de carne, pescado o huevos
150 g de legumbres o ensaladas
50 g de pan
50 g de requesón magro

Toda dieta pensada para la vida de un deportista tiene que compartir una serie de complementos alimenticios que nos aporten unos nutrientes, aunque cada dieta esta adaptada para una actividad fisica hay factores que son iguales en todas las dietas y deben tomarse como base para la confeccion de nuestro planing a la hora de tomar alimentos.


  • Una ración de glúcidos rápidos, otra de lentos y otra de mixtos
  • Una porción de fruta
  • Una porción de proteínas vegetales y otra de proteínas animales
  • Una porción de lípidos compuesta al 50% por grasa animal y vegetal
Se pueden seleccionar los alimentos según el siguiente esquema:
Azúcares rápidos
Dulces, mermeladas, miel, chocolate, pastelería, azúcar refinada
Azucares lentos
Pan, sémola, pasta, arroz, maíz, patatas, habas, guisantes, lentejas, garbanzos, judías, plátanos
Azúcares mixtos
Alcachofas, espárragos, berenjenas, níscalos, coles, champiñones, calabacines, endibias, espinacas, judías verdes, acelgas, tomates
Frutas
Mandarina, melón, piña, todas las conocidas
Proteínas de origen animal
Carnes, pescados, quesos, embutidos, huevos
Proteínas de origen vegetal
Legumbres, pan, patatas
Lípidos de origen animal
Carnes de cordero, ave, cerdo, pescados grasos, huevos, embutidos y derivados del cerdo
Lípidos de origen vegetal
Aceitunas, aguacates, aceites de oliva, girasol etc.
 

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